我目前跟着练的是这个视频

• 后侧步上举

  没什么特殊感觉

• 交替侧步开合

  举手的动作会稍微有点累

• 侧步走下拉

  从这个动作开始就会觉得肩膀和大臂酸痛，会有点举不起来

• 俯身风车触脚

  有时候碰不到脚，弯不下去

• 左右走步提膝

  稍微放松一下的动作

• 变式交替触碰

  比较轻松，少数我能完全跟上节奏速率的动作

• 交替上斜伸展

  大臂也会有点酸痛，但是整体上还行

• 交替提膝下劈

  上肢下肢都稍微有点累的动作

• 侧步上举开合

  一般到一半的时候上肢会有点酸，还是左手

• 左右屈膝点地

  最大的问题其实是容易站不稳，腿稍微有点酸，手举着还行

• 左右下压触膝

  站不稳x2，经常在几次抬脚之后左右摇晃

• 交替左右摆

  是一个过渡的休息动作，摆摆手不怎么累

• 交替侧伸展 手酸x3

• 走步侧平举

  这个动作是我目前最累也是最容易划水的动作，平举左手真的贼酸了，很容易抬不起来

• 转体提膝

  下肢还行，做这个动作时我会偶尔用右手搀扶一下左手借力

• 侧步直拳

  不累，中间过度的动作

• 左右垫脚提膝

  站不稳x3，支撑脚会提起脚跟，每次都摇摇晃晃的

• 胯下击掌

  倒是没有很累，但是我击不到掌啊，大腿太粗了

• 左右击掌交替点地

  最搞不定的动作了，首先是手脚不协调，其次是连续80秒的左右平举手臂太酸了，我不知道我的左手为什么如此孱弱

• 左右对侧肘触膝

  这类动作我有点难以保持躯干稳定，然后就是容易站不稳

• 侧向上斜伸展

  做到这里属于是感觉看到一些休息的希望了，动作本身不累

• 提膝触脚

  不是，怎么才能稳定的碰到脚啊，腿要抬好高

• 平举提腿触膝

  这个动作究极累，时间还长达60秒，平举是又我目前最吃不消的动作，有时候真的是举不起来